Heart's 日常書寫

2024年4-5月紀錄：來到轉彎處的未知與不確定

◼︎2024年4-5月的這時候，我感覺逐漸要轉往下一個階段邁進，而新的階段裡面實質上是什麼，我並不知曉，轉換過程的變動，也需要調適。

5/5這一天看到喜歡的作者劉揚銘電子報（斑馬通信）中的一段話，很被呼應，也深感認同。「世界並不是透過正確來運作，而是透過運作來正確」，沒錯，我想年度計畫或ＯＫＲ這東西並不適合我，那只會帶來某種以腦袋為出發的侷限。真實的情況則是，各式連帶的變化往往超過想像預設，就像在大海航行，只要抓住大方向即可，其他的就是順應天氣，在各種變化中做出判斷跟回應就好，這才是我目前可行的。

在茫然停滯跟看似沒有路時，我習慣的方式是：回頭檢視這段時間相對安穩的時刻是做了什麼，來提醒自己依然可以掌握著穩住自己的方法。這段時間以來，有三個可以安穩我的時刻，都非常的日常微小而且無關工作產出，分別是：備餐、上太極拳課跟上理財課。

針對年度計畫進展的各種失控，我還是知道自己有其他做得好的時刻，比方，我越來越喜歡自己當媽媽的樣子，我喜歡跟兒子在一起各種互動的時刻，聽他說話，對他說話，一起看影片這些，都喜歡。還有當所長的樣子，我喜歡我的同事們很信任我的來找我說話，還有我們的行政會議笑聲不斷，出席率100%。

在專業發展上，我依然朝可以穩定持續的開課，然後建立一個可以一起學習支持的社群為目標前進。但越是嘗試去推課，也越加的清楚明瞭，真實的困難是實際上真的有互動的人太少。（實在是這些年太專注在諮商所接案、建立內部流程系統了，但能看見，就有機會調整，就慢慢來，走一步是一步的走）

5/5把手機上的社群軟體app刪除。

4/30上完理財課後，再提高每個月的ETF定期定額額度50%。

一樣是以開成課為目標，但思考的內涵改了。之前一直想的是我想開什麼課，但我想這可能是行不同的，而是要去想我想服務的對象群他們的需要以及想改變的是什麼？還有，我原本想的是用主題跟場次來規劃，但可能接下來我要調整成，什麼樣的型態主題才是有機會讓他真的發生的？寫到這裡很清楚的是，得要回歸來訪者，他們需要的是什麼，而不是我怎麼想。我想這一點，我確實是錯了，給我時間，我會調整的。

在5/5的這一天，複習了瓦基的商業模式課，加上暢學宇宙podcast [ ep367–「一人創富」的美麗人生] 這集，剛好跟我現在遇到的困境接上，讓我仔細地想了很多。打算從這兩位老師所提供的思考方向開始調整起。首先，先透過瓦基的示範說明也把自己的商業模式圖畫出來，~~另外規劃未來的創作主題，先聚焦在三個，以能完成6個月日更為目標。~~（後來發現內容創作並沒那麼適合我的方式，接下來會朝著辦小型活動分享會的方向走去5/23）

podcast設備升級（一人一之麥多軌錄製）

一個人吃的時候會自己備餐，以原型食物為主，蔬菜、蛋白質、碳水為2：1：1

（從參加瘦身社團知道更完整的飲食觀念後，吃原型食物，提早準備，211原則至今都是生活重心，體重有時也會上下波動，但調配的那把鑰匙就要自己手上的自由很好）

插瓶的鮮花在28~30的室溫下大約只能維持3天，接下來要等秋天才比較適合買花了

跟家庭有關的書，是近期為自己讀的

（後來就沒有買花了。原本買的跟家庭有關的書也中斷了，反而是「恆毅力」跟「成為企劃人」這兩本讀得很進去）

理財課小班，很愉快又滿滿收穫的課程

（未來要變成一個月一次的理財實踐課，非常期待，也在過程中體會到「金流財務」的釐清也會帶來生命狀態的清晰，這是連動的）

本週小記

本週工作量大（除了接案之外，帶了2場團督，一個半天＋一個整天）

體重來到53.6（原54.9，正式突破1Kg關卡，可喜可賀，吃很容易，但身上的肉要減掉1kg真是萬分的難啊啊）

越來越習慣備餐提早準備食材，甚至覺得是種樂趣（！）

吃零食還是有，但會邊吃邊估計熱量，約莫吃個10口就停止，不會像以前總是忍不住吃完一整包，最常在睡前1小時發作。後來我就會把零食放著，去冰箱拿地瓜、毛豆或是牛番茄來啃。這個進展真是我在飲食習慣上的大突破。自覺能有這樣的進展的先決條件有三個：第一、飲食觀念的建立：這屬於知識跟認知的部分，當我知道半小包洋芋片就是一碗飯的熱量時，那種不划算的念頭也會油然而生，而不是像以前毫無自覺。第二、一定要吃飽才踩得住煞車：第一週直播蔡醫師就說，吃飽就比較不會亂吃。我自己的經驗，有時候的很想吃，真的是情緒跟心理因素，就是覺得煩躁或者自己很辛苦想慰勞自己就特別會想吃零食，或者也會因為很想念那個味道而想吃。但如果是吃飽的狀態，就比較能淺嚐則止，不會爆衝失控，光是踩得住煞車已經好非常非常多了。第三、準備替代食物：就像我前面說的，零食也會吃，但吃幾口滿足心情後，如果真的還很想吃東西（那時候也許是身體想吃），我就會去冰箱拿相對有營養熱量低的食物來吃，也許是一杯無糖豆漿，或一盤毛豆，再不然啃一大顆牛番茄也就可以滿足了。

提前準備超前部署，除了食材之外，為自己準備餐盒也是。我會在前一天就先準備好餐盒冰在冰箱，隔天早上作為早餐，沒吃完的就帶走，帶課程的空擋時間若肚子餓也可以補充。這樣一來就大幅減低亂吃的機會。帶課程真的很消耗心力體力，免不了會有一兩餐會偏移（比方吃完一整個炸雞腿便當這類的，但無妨，就接下來調整回來即可，我也覺得自己辛苦了，就好好吃美味的炸雞腿便當吧）

以下就是這段時間的減脂飲食紀錄：

一路看下去真的會覺得大同小異
雞胸肉是必備，去好市多買比較省事又划算，然後回家用橄欖油、海鹽加上各式的調味料粉去醃，吃到現在我都還是覺得好吃（很不挑）
地瓜也是必備，除了自己買新鮮地瓜回來蒸之外，瓜瓜園的冰心地瓜好吃，每次吃到都有幸福感
這個季節，番茄跟櫛瓜都是便宜好取得的食材，簡單料理就很好吃。（櫛瓜兩面煎撒海鹽黑胡椒，我好愛）
我很慶幸我是可以重複吃一樣東西的人，讓我在減脂之路輕鬆多了。像我老公就是一個無法接受重複的人，他只能多運動了。
糙米飯一次煮兩杯分裝冷凍起來，隨時可提取。
如果準備一道食材，我都會準備2~3份，比方水煮蛋就會多煮幾顆除去蛋殼冰起來，隨時要補充也方便，偶而會被兒子拿去當宵夜。
花椰菜也是燙一盆起來都先調味好後就冰起來當常備菜。
偶而要準備便當時就這個夾一點那個配一點，不會花太多力氣時間
習慣了，真的就成為一種生活方式這樣。
不知道這樣繼續下去會不會遭遇撞牆期，等著看囉

早餐簡單就是這樣，每一樣營養素都配到一點

這個全聯就有賣，600公克114元，好吃方便
但下次我會想試試momo的冷凍宅配（搭配毛豆整體似乎比全聯便宜）

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[延伸閱讀]

#10 在瘦身社團中，學習低脂健康飲食後的四個變化（含第三四週減脂飲食紀錄）

減脂飲食生活來到的第三～四週 2024 3/4~3/17

到了這個階段進展如何呢？有四個變化

第一個具體的改變是體重下降：體重從最開始的54.9來到54.4，雖然只少了0.5公斤，但可以感覺到褲頭有鬆一點，所以自我感覺也會更好一點，雖然下降的數字不多，但有下降就是往正確的方向去，這對我來說還是很激勵了。

第二個則是心態的變化：在這個過程中深深體會到，原來要瘦個0.5公斤也是做了很多努力才能達到的，如果要達到我的理想目標53公斤，那還有好多這樣的日子要繼續走。當意識到，亂吃很容易，但要瘦下來則很難，我就更能克制住以往會用亂吃來撫慰自己的壞習慣。就算偶而吃，也還是會跟老公朋友聚餐時喝點酒，但都能淺嚐後就打住不大會像以前那樣盲吃後失控了。

第三個則是習慣的養成：這個習慣就是「有意識」的吃，有意識包含，有意識地調配份量、營養素種類這些都是，就算不是每餐都嚴格的用健康餐盤擺盤，或者用熱量app計算卡洛里，但「有意識」的吃，確實是很重要的防爆機制，遠勝過「無意識」的盲吃，吃下去後都變成一圈又一圈的腰間肉。習慣慢慢養成後，我可以感受到自己吃的份量整體下降了，也許我的身體（尤其我是靜態居多的工作者）根本不需要吃那麼多，以前的份量有一部分是慣性，也有部分是情緒進食。

第四個則是盡可能地補充運動量：剛好在過年後也重新啟動跑步，我給自己的目標就是，不追求跑的時間及Ｋ數，而是頻率，能多出門跑一次就是一次，短短的也沒關係。平常出門就是盡量走路或者騎腳踏車。家庭活動也是挑可以一起騎腳踏車的景點跟行程為先。運動的當下，雖然喘，雖然腳酸，但，感受到自己的心肺有提升，耐力也有增加，還是很有成就感的。

能喜歡自己，是世界上最好的事（之一）

這兩週的在蔡醫師社團的學習重點：

1.開始討論備餐的方法。開始執行低脂飲食後，真覺得有沒有時間心力備餐，絕對是能不能有進展的一大關鍵。在這段時間，我也慢慢的養成了會提前去採買食材，為明天的自己做準備，尤其是隔天要出門帶課程的前一晚，為了讓自己依然可以健康吃，而且有足夠的精神能量去給予，我都會為自己準備餐盒。

這段時間最常採買準備的食材：雞胸肉、無糖豆漿、自製優格、地瓜、糙米飯、蛋、小黃瓜、牛番茄、彩椒（這三個都是切一切就可以吃得超方便）、櫛瓜、板豆腐、毛豆、綠色蔬菜、玉米筍、綠花椰（這兩個我會燙起來調味後變成常備菜），其實重複度很高，但還好我是那種可以重複吃差不多東西的人ＸＤ

2.更精準地去評估查看食物熱量。這一堂課請營養師來教概念方法，我還需要多練習才有可以熟練，可能這主題的直播我需要多看幾次。很希望自己在度過減脂期成功達成目標後，就能「輕鬆」的持續維持下去。

以下就是這段時間的減脂飲食紀錄：

早上幾乎都是吃地瓜....

把蔬菜蛋白質吵成一盤配糙米飯（沒拍到飯）

四季豆應該也可以作成涼拌菜（常備菜）才對

照片裡頭的是前一晚的剩菜：肉絲炒四季豆

蔬菜牛肉麵（老公準備的我就吃ＸＤ）

其實真的都差不多，但還好我可以接受ＸＤ

不過也是有在看網路上的影片找靈感啦

這餐自備餐盒去買自助餐（配糙米飯）

油豆腐小雷雖然是蛋白質（我吃了才想到）

跟朋友去聚餐，是原型食物喔（雖然蔬菜量可能不夠，但外食就算了）

飯只吃一半

板豆腐微波一下淋醬油很好吃

家庭旅行中的民宿早餐

我有吃掉那個薯餅喔（難怪只能瘦0.5公斤，我們社團其他人都是2-3公斤起跳）

三明治我就沒吃了

上面那個醜醜的是烤蕃茄....

老公生日去吃鐵板燒大餐（其中一道）

熱量應該是不少，但都是原型食物

而且那一天的白天我有吃少一點，就是要留熱量給老公的生日晚餐

不管如何，這種時刻還是要吃

主餐我點鴨胸（也是有自制）

湯點魚湯，就沒點南瓜湯了

有吃甜點，但炒飯只吃了幾口就請兒子幫忙了

總之就是整體熱量要有在心中

該吃的有吃，該克制的還是就避免

某一天社團交功課要附上的

這一餐是ＯＫ的

（如果每餐都這樣一定可以瘦更快，但我無法）

上面那個是烤蔬菜，淋一點海鹽橄欖油就好吃

（下次可以補一點義式香料）

隔天一早要開車去屏東帶外督

先把餐盒準備起來放

隔天只要再手沖個掛耳包咖啡就可以出門啦

課程夥伴幫我準備的便當

蔬菜量太少之外，我覺得還不錯

（但據說三杯雞也是雷區，雖然是原型食物）

飯我只有吃1/3

只要看到便當就是我要出門帶課程

這一天的課程時間來不及好好吃午餐

所以我把早午餐合併了

再外帶一杯冰的無糖豆漿當下午茶

這一天早午餐的熱量有特別控制

因為晚上有朋友來家裡聚餐

她說要帶好喝的紅酒來ＸＸＤ這樣

結語：

第一次參加瘦身社團到現在要滿一個月了，都還是覺得收穫很多，繳出去的學費很值得，而這個值得不在於最後體重計上的數字結果，而在於過程中的健康飲食知識含量。

[延伸閱讀]

這一系列減重飲食紀錄文

#9 創作｜第一次參加日更三十創作營對我帶來的

[ＦＢ舊文轉貼]

2023/12/09，對我來說，是2023年兩個很重要的活動，在同一天結束（或者說暫時告一個段落）。

一個是敘事團督課，另一個是日更三十創作營。

這兩個活動看似沒有什麼關聯，但在底層又有著連動關係。

創作，以及今年帶敘事團督的版本，很交集的點就是，都是用屬於我這個人「在地性知識」位置來表達。

而「能用在地性來表達，並在這樣的表達裡與人交會」的這件事，是2023年所有的經歷中，最具份量影響的發生了。

昨天因為帶團督。所以一整天都處於一種打開並且高度接收的身心狀態。課程中是不覺得累的，但確實在一整天的內在高密度運轉後回到家，是沒辦法再接收太大量的訊息的。日更三十創作營的結業式在同一天的晚上，時間是可以的，但狀態無法。

即便如此，感覺自己仍需要一個小小的結束儀式作為ENDING。這篇文是這樣來的（也補更）。

參加日更三十創作營的起點：

坦白說，與其說是要養成創作的習慣，不如說，想透過日更三十創作的活動，來測試心裡對於一個「諮商心理師」在寫作這件事的邊界。

諮商心理師的職業形象跟養成教育過程中，一直都是有邊界。有些邊界，我拆除了，也有一些邊界，仍是我看重並且維護的。而創作呢？我自認，很多時候，有想寫的而最終沒有寫，除了時間分配排序的因素之外，就是，存在寫這個好或不好的拉扯，總是在拉扯後，就不了了之。

但到底要不要寫，寫這些好或不好，或者寫什麼才是真正符合自己心意的呢？這些提問都沒有一個明確答案，與其無限地在腦海運轉猜測，更直接地把自己放出去寫，更容易有答案。這正是日更三十創作營帶給我最大的體悟跟收穫。

這三十天的測試，因為有一群人一起，參加活動的動力，以及很好的企劃，彷彿有壯膽的作用，也突破了原本只能靠自己意志力的局限。這是日更三十創作營很大的魅力與魔力，非常推薦。

回顧這三十天，我最喜歡的是，有完整的生日旅行記錄下來，這是我在4X歲的這一年送給自己最好的生日禮物。

這三十天，最大的收穫就是，好好的思考了我自己版本的「創作的意義」（有別於旅行的意義）。對我來說，創作就是表達，表達自己這個人。創作離不開在地性。創作是很個人的整理跟表達，看起來是很自我個人的層面，但確實在這個過程中，不管是用在地性來說敘事，或者用創作表達自己，都會有想藉由創作與人交會的部分。用在地性來說敘事是快樂的，用創作表達自己也是快樂的，而能在這樣的創作中與人交會，能讓快樂擴大。這就是我在這個過程體會也明確下來的，現階段版本的創作的意義。

三十天裡，因為要日更，所以當下能拿來寫的主題形式，都被拿來用。走過一段路後再回頭，是可以問問自己，在這裡頭，真正喜歡而且想繼續的又是什麼呢？我心中有自己的答案，但仍想放著再多確認一下，也想跟隨著心中逐漸明朗清晰的聲音，繼續朝前走去。希望接下來的自己，除了其他的身份認同之外，也能讓「創作者」的這個身份認同來到身上，然後喜歡這樣的自己。

謝謝日更三十創作營，謝謝小金魚的人生實驗島的發起，這三十天很豐富，很愉快。

#在敘事實踐者的身份認同之外

#加上創作者三個字

#接下來更完整的論述創作會在電子報裡

#算起來這三十天裡包含這篇總共寫了二十八篇

ps.對日更三十創作營有興趣的朋友，下一屆是3/1起跑，可密切注意小金魚的人生實驗島

pps.照片是團督課程中透過自由書寫整理此刻生命歷程主題的片段，是最後一場團督的加碼

[延伸閱讀]

第二次參加日更營的不同

#8 像我這樣的媽媽（高一版）｜現在就是永恆

【當小小孩長成大小孩，記得停下來看他的眼睛聽他說話】

16歲的兒子，現在還是會跟我們出門。

日常簡單行程，像採買散步騎腳踏車那種偏生活的，他已經不要。

但正式的、有特定意義的家庭旅行比方家人的生日旅行，就會要一起去，即便是要帶著功課作業出門，也即便是週六早上補習後馬上接著出發。

我想，因為是他從小成長的一部分，他很自然的就可以。看著他，長這麼大個子了，但直到現在，我們的旅行還是很沿襲他小時候的模式，今日民宿退房後還一起玩了一陣子的羽球跟射弓箭，對於不擅長運動的我，一種陪玩的性質，如同他小時候。旅行的過程中，說很多話，睡很多（去程回程都是睡覺時間），閒散的吃吃喝喝亂逛。

即便如此，大孩子的模式跟模樣就是不同於從前的小小孩啊。

不時也會在旅程中遇見其他的小小孩，或者就光是我們自己相處，就也會想起那些「小時候的他」，種種的互動跟回憶。

他的小時候，當時的我好像每日都在跟生活奮戰，工作家庭自己孩子家務旅行進修思考生涯做各種嘗試挑戰，其實並不知道在多年以後，會是如此的回味他的這些模樣。

我想，很多年後的我，一定也會同等回味著現在的他。現在就是永恆，他很快就要長得更大了，要好好把握，當他來跟我說話時，要記得停下來看他的眼睛聽他說。

#小孩長大的速度彷彿光速等級那般的快

【延伸閱讀】多年前寫的像我這樣的媽媽（小六版）

#7 創作｜第二次參加日更營。有些微妙的不同

第二次參加日更營 #靈感日日村

覺得這一次再度參加，整個人的狀態都跟第一次不太一樣。而究竟是怎麼樣的不同，也是到現在日更營開跑後已經滿一週後才又更清楚一些。所以來寫寫：

圈選的關鍵字不同

第一次參加時，關鍵字是「日更」，那時候風風火火的寫了27篇，應該創粉專後最最熱鬧的一個月了。透過當時的日更，有了許多是得要投入日更才能經歷到的體會，比方當把目標放在日更時真的會連動到產出，每天都很認真的想「今天要寫什麼」，也會更積極拍照留下可以日更的素材，還有過程中，當自己狀態不好時，也會掙扎要寫下來嗎的這些。對我來說，是很豐富鮮明的一段經歷。

而第二次參加日更營（就是這次），我關注的點變了，心裡更想要的是希望透過參加日更營，能而支持自己『更貼近自己的「創作」，更加靠近「創作者」的自我認同』。

所以呢，雖然沒有這麼認真的日更，但，真的更深的去感受我這個人跟「創作」的關連。而創作的定義與世界，那個邊界是寬廣的，粉專、電子報、podcast、課程，都是創作，於我都有很相通的核心。

雖然沒有像上次這樣認真日更，卻更認真的看待思考「創作」，也更自由。

二度參加日更營，參加這次的靈感日日村，真的提供了很多可以支持創作的工具思維與氛圍，在每一場活動跟課程中，都清清楚楚收到。

而這一次的我，特別在看那些一起投入這個過程的「創作者促逼們』寫下的各種創作者內心OS跟murmur，每次看到都覺得很有共鳴也很療癒XD

#6 第二週。減脂飲食紀錄

減脂飲食生活來到的第二週 2024 2/26~3/2

先總結第二週的進展：

體重降了0.2公斤，腰圍少了2公分。（雖然體重降的不多，但也是一種用對方法的進展，而且蔡醫師說，如果用20天才能瘦0.5公斤覺得很少，那麼若用5個20天瘦2.5公斤覺得如何？而一年有好幾個20天呢。這樣的說法，我很認同，只要持續就對了）
開始計算食物熱量（用MyFinessPal這個app），對食物的內涵（澱粉、蛋白脂質跟脂肪）有更清晰的概念，也清楚知道三餐間的配比。因晚餐是跟家人一起用餐的家庭時光，我並不想太強調「正在做飲食調控」（煮飯的人是先生），我就用健康餐盤概念挑選想吃的。所以通常我會把一整天的quote多留一些給晚餐。
有更多運動動力

以下是這一週的飲控紀錄：