減脂飲食生活來到的第二週 2024 2/26~3/2
先總結第二週的進展：
- 體重降了0.2公斤，腰圍少了2公分。（雖然體重降的不多，但也是一種用對方法的進展，而且蔡醫師說，如果用20天才能瘦0.5公斤覺得很少，那麼若用5個20天瘦2.5公斤覺得如何？而一年有好幾個20天呢。這樣的說法，我很認同，只要持續就對了）
- 開始計算食物熱量（用MyFinessPal這個app），對食物的內涵（澱粉、蛋白脂質跟脂肪）有更清晰的概念，也清楚知道三餐間的配比。因晚餐是跟家人一起用餐的家庭時光，我並不想太強調「正在做飲食調控」（煮飯的人是先生），我就用健康餐盤概念挑選想吃的。所以通常我會把一整天的quote多留一些給晚餐。
- 有更多運動動力
以下是這一週的飲控紀錄：
空白餐盤原貌
2/26（ㄧ）
早上跑步後經過一家傳統早餐店，看起來很美味就進去吃了。這一餐很明顯的就是缺乏蔬食，雖然盡可能地點了原型食物來吃了（吃心理滿足的）
這一餐的蛋白質應該是不夠的
2/27（二）這一天我們要做飲食匯報上傳照片
早餐過關
但午餐的這份吐司.....就很不行，據說有1~2碗飯的熱量，我真的大驚，原來這麼嚴重。想想以前的早餐就是兩片這樣的吐司加一杯黑咖啡度過呢
2/28（三）228假日 只要假日跟老公一起吃就是放縱暴卡，但，想吃也就吃，不想太過壓抑，以免反撲～～～
中午突然好想吃豬排飯，就去吃啦，飯吃一半，炸豬排一片給老公。小菜甜點都有吃完，高麗菜絲吃了兩份，味增湯很愛喝了兩碗。
2/29（四）
我只要每天都只吃1300大卡，就能創造熱量赤字，就會瘦~（理論上）
這一天開始計算食物熱量。
會把食物一份一份的放到秤盤上紀錄，再換算成卡路里。剛開始覺得很難，程序很多，但2～3天就可以上手。
只是我計算完食物熱量（搞很久），等到終於可以吃的時候完全不記得要拍照了，這一天沒照片。
3/1（五）
中午想移動到鹽埕區的Booking書店，那一區都是小吃店（小吃店很容易都是澱粉類），最後決定自帶便當，加上騎腳踏車去（還有運動），完美！
晚餐去藏壽司旗艦店用餐，吃壽司就是要有心理準備爆卡。只能安慰自己還好那天還有騎自行車出門繞一圈不是電腦前面不動。
3/2 （六）
（這一餐360大卡）
（因為早餐吃太飽，午餐吃這樣只有277大卡，少拍到還有一條小芭蕉）
3/3（日）
這樣吃很飽，優格後來吃不下放到晚餐後當點心。357卡
午餐雞腿肉湯麵，餐後水果小番茄（這樣的食物裝盛就會很難計算熱量，但有菜有蛋白質有碳水，就這樣吧）
假日午後約了先生跟兒子一起去騎腳踏車，沿著高雄的港區河岸自行車道來回大約騎了15Ｋ，身心舒暢～雖然沿途也有吃點小吃，但，還是要這樣才能走更長遠的路啊啊啊（騎車大約消耗400多卡不無小補）
第一次參加瘦身社團，也繳了學費，非常好奇10週後的我會有什麼樣的改變？也因此，想把這個過程好好記錄下來，將來可以參照對比，也許，如果也有人有需要這些資訊，那就再好不過了。
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